Antrenmanlarım

3.9.2010 Antrenmanı (1.000 mt.) 25 mt kapalı havuz,  saat: 18:00

50 ve 25 metre 3′te 1 nefes serbest koordineler.

Kulaç giriş noktası , gövde rotasyonu,  baş aşağı bakıyor odaklı.

24.8.2010 Antrenmanı (1.700 mt.) 25 mt kapalı havuz,  saat: 18:00

1X100 Kurbağalama
15X100 Serbest çoğu taklalı.  Şnorkelli, pullbuoylu,  catch up koordineler. 12,14,15 kol 25 metreler uzanmalı.

100 Soğuma Çift kol sırt kurbağa ayak

23.8.2010 Antrenmanı (1.000 mt.) 25 mt kapalı havuz,  saat: 18:00

16X  50 Serbest çoğu taklalı.  Şnorkelli, yumrukla, catch up koordineler.

200 Soğuma Çift kol sırt kurbağa ayak

13.8.2010 Antrenmanı (8.000 mt.) 25 mt kapalı havuz,  saat: 18:00

3X100  Serbest Pullbuoylu
3X200  Serbest Pullbuoylu

Kulak ağrısı nedeni ile terk.

12.8.2010 Antrenmanı (2.000 mt.) 25 mt kapalı havuz,  saat: 18:00

1X400  Serbest
1X400  Serbest Pullbuoylu
1X100 Serbest 1’35″
1X200 Serbest 3’09″
KOORDİNE
4X  50 Serbest catch-up oarmaklar suyu süpürüyor
4X  50 Serbest yumrukla
4X  50 Serbest ayak bir kol ileride 1 kol gövdeye bitişik
4X  25 Serbest İnt.1’30″, 16″,15″,15″,15

200 Kurbağa ayak, çift kol sırt dinlenme.

9.8.2010 Antrenmanı 25mt kapalı havuz,  saat: 18:00

7-8 Ağustos İzmir masterler yarışlarından sonraki dinlenme antrenmanıydı. 1.500 mt. civarında 100-200-50 gibi koordine ve uzanmalarla sudan uzaklaşmadım.

5.8.2010 Antrenmanı (1.350 mt.) 25 mt kapalı havuz,  saat: 18:00

1X200  Serbest
4X  50  Karışık
SET PEDAL +PULLBUOY
2X  25  Serbest 15″,14″
2X  50 Serbest 34″,33″
1X100 Serbest 1’16″
2X  50 Serbest 33″,32″
2X  25 Serbest 14″,14″
AYAK
4X  50 Sırt,kurbağalama,dolphin
SET
2X  25  Serbest 14″,14″
2X  50 Serbest 33″,32″

200 Kurbağa ayak, çift kol sırt dinlenme.

4.8.2010 Antrenmanı (1.050 mt.) 25 mt kapalı havuz,  saat: 18:00

1X100  Serbest
2X100 Serbest İnt:2’30″.1’20″,1’16″
1X   50 Serbest İnt:33″
SET PEDAL +PULLBUOY
2X200 Serbest R:1′. 2’56″,2’43″‘
200 Kurbağa ayak, çift kol sırt dinlenme.

3.8.2010 Antrenmanı (1.500 mt.) 25 mt kapalı havuz,  saat: 18:00

1X200  Serbest
4X  50  Karışık
8X  25 Serbest İnt:45″.17″,17″,16″,16″,16″,15″,15″,15.
SET
4X  50  Serbest (%90) İnt:1’15″,37″,36″,35″,34″
2X  50  Serbest (%95) İnt:2′, 33″,32″
4X100 Serbest (%85) İnt:2′ pedal+pullbuoy.1’22″,1’22″,1’20″,1’20″
200 Kurbağa ayak, çift kol sırt dinlenme.

2.8.2010 Antrenmanı (2.550 mt.) 25 mt kapalı havuz,  saat: 18:00

1X200  Serbest
4X  50  Karışık
8X  25 Serbest İnt:45″.17″,17″,16″,16″,16″,15″,15″,14″.
SET PEDAL +PULLBUOY
1X500  Serbest (%75) ,7’55″ R:1′
1X500  Serbest (%80) ,7’39″ R:1′
1X400  Serbest (%85) ,5’58″ R:1′
AYAK
4X  50 Sırt,kurbağalama,dolphin
SET
2X  50 Serbest İnt:1’45″ , 34″,34
2X  25 Serbest İnt:1’15″ , 14″,14″

200 Kurbağa ayak, çift kol sırt dinlenme.