Koşu

27.4.2010 Antrenmanı (8.000 mt.)

800 mt.   Yürüme.  Ardından esneme.
8.000 mt . Durmadan .  1.   5 tur : her 400 2′.00″ temposu
2.  5 tur :  her 400 2′.10″ temposu
3.  5 tur : her 400 2′.20″ temposu
4.  5 tur : 1, 400 yavaş 2’45″, 1 400 hızlıca 1’50″,2’50″,1’40 (burada nabız 172 (ama 150 gibi  hissediyordum)) 1′ sonunda nabız 120 , son tur iyice dinlenme

26.4.2010 Antrenmanı (6.400 mt.)

800 mt.   Yürüme.  Ardından esneme.
2X400 mt . Her 400 2′45″ temposu.
2000 mt. Her 400 1’55″ temposu.
2000 mt. Her 400 2’30″ temposu.
1.600 mt. Her 400 2’30 temposu.

24.4.2010 Antrenmanı (2.400 mt.)

1.600 mt.   Her 400 mt yaklaşık 2′10″ temposunda .
800 mt Her 400 1’45 temposu
800 mt. yürüme biraz esneme

23.4.2010 Antrenmanı (4.000 mt.)

4.000 Mt.   Her 400 mt yaklaşık 2′20″ temposunda .
800 mt. yürüme ve biraz esneme.

20.4.2010 Antrenmanı (5.600 mt.)

5.600 Mt.  400 mt.’de 2′20″ başlayıp gittikçe artan tempo. 4000′ in son 400′ü 1’55″, son 1600 soğuma, 3′ başlayıp 2’20″ biten 400 ‘ler.
Esneme hareketleri.

17.4.2010 Antrenmanı (4.400 mt.)

400  Mt. yürüme.
2.450 Mt.  2’05″ başlayıp gittikçe artan tempo.(%85 gibi ortalama) Cooper test 12′ içi.
400 Mt. yürüme

Esneme hareketleri.

16.4.2010 Antrenmanı (3.000 mt.)

400  Mt. yürüme.
3.000 Mt. Hafif tempo koşu.
400 Mt. yürüme

Esneme hareketleri.

15.4.2010 Antrenmanı (3.000 mt.)

400  Mt. yürüme.
3.000 Mt. Hafif tempo koşu.
400 Mt. yürüme

Esneme hareketleri.

14.4.2010 Antrenmanı 3.000 mt.

400  Mt. yürüme.
3.000 Mt. Hafif tempo koşu. (400 geçişleri 2′20″‘tan 1′50″ye kadar gelişmeli.)
En son 400 mt. 1’30″ %80′lik hızlıca

400 Mt. yürüme

Esneme hareketleri.

12.4.2010 Antrenmanı 3.000 mt.

400  Mt. yürüme.
3.000 Mt. Hafif tempo koşu. (400 geçişleri 2’40″‘tan 1’50″ye kadar gelişmeli.)
400 Mt. yürüme

Esneme hareketleri.