16.3.2010 Antrenmanı (2.600 mt.)
1X400 Serbest
4X100 Kurbağalama
SET
4X 50 Serbest İnt.1′ ,41″,37″,39″,39″
AYAK
4X 50 Kurbağalama,Serbest Hızlıca İnt:1′
8X 25 İnt 45″ Serbest hızlı
SET
4X 50 Serbest Int.1′ , 39″,39″,40″,39″
4X100 Serbest pedal+pullbuoy İnt.1’45″, 1’24″,1’22″,1’22″,1’24″ (sonuncusu 1’55″ içi)
8X 25 Serbest İnt.45″,(pullbuoy takılı ,ayak yok sadece denge için arada bir, iki) İlk 4′ü nefessiz 16″ hepsi, son 4′ü ortada 1 nefes hepsi 15″
2X100 Serbest Şnorkelli baş aşağı bakıyor omuz rotasyonu odaklı
200 Çiftkol sırt+ kurbağa ayak/ yumuşak serbest dinlenme
